Как можно снять стресс?

Стресс является абсолютно нормальной частью жизни любого человека и порой даже необходим в ограниченных количествах. Часто стресс играет роль мотивационного фактора в жизни, раздражителя, который способствует развитию и движению человека к достижению своих целей. Он помогает почувствовать всю гамму эмоций жизни и научиться выживать даже в сложных ситуациях. Тем не менее, если он имеет длительный характер, способность организма справляться сходит на нет, а затем и утрачивается полностью. Лечение и профилактика стресса является актуальной проблемой современности.

 

Состояние тревоги связано с напряжением сознания и тела, нервозностью и беспокойством. Оба эти явления (стресса и тревоги) связаны друг с другом и в какой-то мере помогают человеку справиться с опасностями внешнего мира, запуская интенсивную работу мозга и приводя организм в полную готовность к действиям. Тревога может возникать по самым разным причинам: страх потерять работу, посттравматический синдром, различные психические расстройства и многое другое.

мужчина сильно разозлился

Симптомы

Итак, стресс может быть спровоцирован как внешними, так и внутренними причинами.

Отдельно необходимо выделить такую категорию, как студенты, они регулярно переживают подобные ситуации во время сессии. Как справиться со стрессом перед экзаменом, необходимо рассмотреть отдельно.

Симптомы могут появляться неожиданно и столь же внезапно проходить или нарастать в течение времени. Как правило, приступы тревоги длятся непродолжительное время и проходят в форме эмоциональных взрывов, которые сопровождаются усиленным сердцебиением и потением. Основным признаком стресса и тревоги является неконтролируемое беспокойство. К физиологическим симптомам относятся: усталость, раздражительность, расстройства сна, мышечное напряжение, проблемы с концентрацией внимания. Приступы паники также могут быть обусловлены тревогой. В подобных случаях появляется чувство дискомфорта в грудной клетке, ощущение нехватки воздуха, дрожь, тошнота, повышение температуры тела, озноб, покалывание в руках и ногах, болевые ощущения в животе и т. д.

Обнаружив у себя вышеперечисленные симптомы, поймите их первопричину, а затем проконсультируйтесь у специалиста, как снять стресс. Реакция организма на стресс зависит от образа жизни человека, его уровня эрудиции и поведения. Не последнюю роль играет и наследственность.

Способы борьбы

В случае если стресс и нервное напряжение не имеют постоянного характера, с ними можно справляться самостоятельно, приняв довольно простые профилактические меры.

  1. Вопреки распространенному мнению, что алкоголь или еда приносят избавление от стресса, это совсем не так, а скорей наоборот. Злоупотребление обоими приводит к ухудшению состояния, поэтому лучше воздержаться.
  2. Бросьте курить, курение само по себе является фактором стресса для организма и вызывает реакции, аналогичные вызванным тревогой.
  3. Физические упражнения благотворно влияют на самочувствие и физическое здоровье. Ученые доказали, что активное занятие спортом способствует выделению эндорфинов, которые являются естественным обезболивающим и улучшают настроение. Однако помните, что анаэробные виды физической активности, к примеру, упражнения с гантелями противопоказаны людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  4. Ежедневно выделяйте себе время на то, чтобы отвлечься от бытовых и проблем и расслабиться.
  5. На работе и в семейной жизни берите соразмерную ответственность. Не стоит пытаться сделать то, с чем заведомо не справитесь, а потом думать, как снять стресс.
  6. Отдыхайте и высыпайтесь. Нельзя пренебрегать отдыхом, иначе бороться с тревогой придется медикаментозным способом.

Быстро справиться со стрессом помогают различные техники релаксации.

К примеру, можно попробовать дыхательную технику. Когда почувствуете, что приближаются симптомы стресса, отвлекитесь и ровно и глубоко дышите, тогда тревожность пройдет, и вы снова сможете заняться своими делами.

читать книгу на природе

Сильный стресс на последней стадии развития (стадии истощения) сложно победить самостоятельно, именно поэтому стоит обратиться к врачу. Во-первых, врач может посоветовать, как справиться с наличием постоянного стресса, а во-вторых, назначить седативные лекарства и транквилизаторы и при необходимости отправить к психиатру. Вылечить стресс может помочь также и профессиональный психолог.

Посетив врача, расскажите самым близким о том, как вы будете лечить стресс. Обсудите вопросы, которые вас волнуют, постарайтесь вместе понять, в чем причина переживаний. В случае если врач назначил вам медикаментозное лечение стресса, необходимо строго следовать его указаниям, иначе не получится добиться желаемого эффекта, вы вновь встанете перед вопросом, как бороться со стрессом.

Как защититься?

Главной защитой от ежедневных стрессов может стать позитивное мышление и самооценка, так как благодаря им они рассматриваются не в качестве проблемы, а в качестве ситуации.

Конечно, следует осознавать, что полностью избавиться от стрессовых факторов в жизни невозможно, но можно снизить их пагубное влияние на здоровье человека. Рассмотрим следующий способ избавиться от стресса:

  • для начала определите стрессовый фактор;
  • старайтесь избегать незначительных раздражителей, например, если вы ежедневно по пути на работу попадаете в пробку, просто измените маршрут поездки;
  • старайтесь избегать стремительных изменений в жизни, сначала к ним нужно привыкнуть, смириться с ними;
  • правильно планируйте распорядок дня, при эффективном тайм-менеджменте за день можно успеть сделать гораздо больше чем обычно;
  • не стоит хвататься за все дела одновременно, сначала закончите одно, только потом приступите к следующему.

Чтобы понять, что такое стресс и как с ним бороться, нужно научиться расслабляться. Отдых и расслабление — это нечто большее, нежели праздно проведенное время перед телевизором. Отдых должен успокоить не только тело, но и душу. Как снять стресс и расслабиться хотя бы на полчаса, забыв о рутине, подробно описывают следующие техники.

  1. Расслабьте мышцы. Сосредоточьтесь на своем дыхании и на самом себе. Сделайте пару глубоких вдохов, при этом медленно выдыхая воздух. Мысленно «осмотрите» свое тело, обращая внимание на напряженные участки. Полностью снимаем напряжение с этих участков, расслабляя мышцы. Несколько раз без спешки проверните голову и повертите плечами вперед и назад. Завершив все манипуляции, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, и вы почувствуете себя обновленным.
  2. Психологическое расслабление также играет немаловажную роль. Вообразите, что вы находитесь в приятном для вас месте. Это может быть море, закат или восход солнца в лесу, горный пейзаж, река с размеренным течением.
  3. Инструментальная тихая и спокойная музыка помогает расслабиться, на сегодняшний день существуют даже специальные подборки, созданные в этих целях.

Используйте эти простые рекомендации, и вы забудете о недавно волновавшем вас вопросе, как снять стресс.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *