Как можно снять стресс и успокоить нервы?

Напряженный график рабочего дня, суета дома, нехватка времени для игр с детьми и хобби — все это раздражает. Постепенно накапливаясь, раздражение готово прорваться наружу вулканом агрессии, нервным срывом, депрессией.

 

Стресс подстерегает на каждом шагу, и для борьбы с ним используют 2 основным метода:

  1. Снятие симптомов стресса непосредственно в условиях, когда он возник.
  2. Укрепление нервной системы, чтобы обеспечить ее устойчивость в самых непредвиденных ситуациях.

Рекомендации психологов

Стресс чаще всего возникает из-за неправильного отношения человека к своей жизни. Неумение правильно распределять нагрузку, отвлекаться от тяжелых мыслей или отсутствие навыка сосредотачиваться на действительно важном являются основными причинами стресса. Быстро успокоиться и снять стресс помогает непосредственное воздействие на источник проблемы.

Предрасполагающими факторами для активизации опасных процессов также считаются: несоблюдение режима дня, неправильное питание. Многие удивятся тому, как быстро успокоиться и снять стресс позволяет обычный отказ от фастфуда, зарядка по утрам и включение в пищу свежих овощей, фруктов. Именно поэтому злоупотребление седативными препаратами на химической основе ведет только к усугублению ситуации.

Бороться с врагом нужно его же оружием. Можно использовать один или сразу несколько эффективных приемов. Итак, как быстро успокоиться в стрессовой ситуации?

  1. Физический сброс напряжения. Активная тренировка на выносливость способна вытолкнуть из головы все давящие мысли, снизить их значимость. Можно попробовать попинать боксерскую грушу, и даже обычный крик в лесу серьезно помогает облегчить ситуацию.
  2. Когда справиться со злостью необходимо немедленно, то поможет обычный чистый лист и качественная ручка или карандаш. Не стоит ограничивать себя при записи всех своих претензий, пишут мысли именно в той форме, в какой они вызывают раздражение, не облекая в красивую оболочку. Красота почерка также неважна. А после можно дать выход злости, разорвав написанное.
  3. Улыбка на самом деле является сильнейшим психологическим приемом в борьбе со стрессом. Заставить себя улыбаться можно, научившись расслаблять мышцы лица. Подобные упражнения следует проводить не менее 1 раза в день. Ежедневно!

тренировка на велотренажерах

Медикаментозное лечение

Когда ситуация зашла уже слишком далеко и справиться без посторонней помощи больной уже не в состоянии, ему приходится обращаться к специалисту. Врачи предлагают наиболее эффективные и быстродействующие средства для восстановления внимательности, восприимчивости, впечатлительности.

Все успокаивающие препараты отличаются особым составом, не позволяющим прибегать к нему без крайней необходимости. Бесконтрольное употребление, нарушение дозировок или длительности курса, рекомендованных специалистом, оборачиваются принятием стрессом новой, более опасной формы и дальнейшим разрушением психики. Наиболее сильными считаются препараты, отличающиеся комплексным воздействием на нервную систему. В их числе:

  1. Атаракс. Его назначают в качестве успокоительного при явно выраженных нарушениях сна.
  2. Глицин постепенно восстанавливает спокойствие. Оказывает продолжительный эффект, мягко воздействует на психику, улучшает концентрацию внимания и стимулирует умственную активность. Среди достоинств препарата — отсутствие снотворного действия.
  3. Нерво-Вит изготовлен на основе экстракта валерианы. Комплексное воздействие на нервную систему с его помощью допускается при серьезных эмоциональных потрясениях, нервных срывах, длительном течении депрессии.
  4. Тенотен подходит при необходимости справиться со стрессовой ситуацией немедленно и для лечения невротических патологий.
  5. Кваттрекс выступает как средство с широким спектром действия.
  6. Феназепам применяется в качестве снотворного препарата при неврологических нарушениях с высоким мышечным тонусом. С его помощью успокоить нервы и снять стресс можно даже при серьезных нарушениях в работе организма.

Средства на растительной основе

Препараты с натуральной составляющей отличаются менее агрессивным воздействием на организм, поэтому имеют меньше противопоказаний, побочных действий, а результат сохраняется на более длительное время.

Персен может использоваться в качестве профилактического лекарственного препарата, как способ справиться с острой стрессовой ситуацией и при хроническом возбуждении.

Ново-пассит отличается более мягким действием, меньшей эффективностью и наличием ряда противопоказаний. Его считают лучшим помощником, знающим, как успокоиться в стрессовой ситуации.

Пустырник отпускается без рецепта в качестве успокоительного средства. Однако у него есть определенные особенности в механизме действия. Он не обеспечивает немедленного результата. Для того чтобы почувствовать эффект, потребуется принимать лекарство систематически на протяжении некоторого времени. Нервная система приходит в норму, как только пустырник «накопится» в организме. Среди недостатков — воздействие на ЖКТ.

Валериана позволяет успокоиться, восстановить сон.

Превышение рекомендованной дозировки или повышенная чувствительность к экстракту может стать причиной расстройства желудка, появления колик и газообразования.

Народная медицина

Народная медицина действует мягко, но все ее рецепты одинаково хороши в качестве экстренной помощи и для профилактики. Например, для того чтобы снять стресс и успокоить нервы, рекомендуется заменить обычный тонизирующий чай (особенно тот, что имеет в составе разнообразные вкусовые добавки или ароматизаторы) отваром ромашки. Крутой настой используют как заварку, разбавляя по необходимости кипятком. Попытки пить ромашку крепким настоем приведут к нарушениям в работе ЖКТ. Чем слабее отвар, тем явственнее ощущается тонкая сладкая нотка напитка. Если сладкоежкам недостаточно естественной сладости, то украсить чай можно ложечкой меда. Он тоже обладает способностью снимать напряжение.

ромашковый чай

Хорошо тонизирует и одновременно настраивает на положительный лад чай из листьев смородины и мелиссы. Вместе они укрепляют нервную систему, позволяя человеку чувствовать себя хозяином положения в любых ситуациях.

Сохранить мозг холодным и не утратить выдержки в самый ответственный момент помогает регулярное употребление свежезаваренного зеленого чая с листочком мяты.

Для быстрого восстановления при стрессе пробуют воздействовать на систему выброса в кровь гормонов, отвечающих за настроение. Делается это с помощью вкусных продуктов. Например, шоколада. Вкусный горячий чай и плитка настоящего черного шоколада уже сами по себе поднимают настроение.

Интересно, что огуречный рассол в небольших количествах помогает правильно распределиться положительно и отрицательно заряженным частицам в организме, заставляя кровь двигаться активнее, а мозг работать продуктивнее. В определенных ситуациях рассол или квашеная капуста может оказаться тем самым толчком к успеху в преодолении всех преград, вызывавших до сих пор депрессию. Кстати, едой успокаивались многие народы.

Вера в собственные силы всегда была лучшим способом противостояния стрессу, но огромная ответственность, отсутствие поддержки в нужный момент, недоверие со стороны близких или же несколько подряд неудач способны заставить человека сомневаться в себе. Стресс превращает обычную задачу в невероятно сложный алгоритм с пропущенным действием, а все привычные ежедневные дела становятся непосильной ношей. Лучший совет психолога — бросить все и пойти прогуляться на свежем воздухе, встретиться с друзьями. Успокойся и только затем вернись к решению всех поставленных задач.

Один комментарий на «“Как можно снять стресс и успокоить нервы?”»

  1. Зоя:

    По мне так самое важное научиться контролировать себя, ничто так не помогает, как самоконтроль. Конечно, ещё лучше подкреплять это препаратами разными(типа теанина эваларовского, да или просто валерьянку пить), тогда эффект не заставит себя ждать, если это конечно не запущенный случай

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *