Как простыми способами снять стресс дома?

После напряженного рабочего дня, вернувшись домой, человек сталкивается с бесконечным количеством домашних хлопот. Они становятся продолжением рабочего дня. Если их прибавить к проблемам на работе, которые невозможно выбросить из головы, то негативные эмоции будут нарастать как снежный ком. Накапливаясь изо дня в день, напряжение превращается в порочный стрессовый круг.

 

Профилактика

Как самостоятельно вырваться из порочного круга? Так как в современном мире стрессовых ситуаций избежать невозможно, требуется научиться управлять своими чувствами. Длительные болезненные переживания могут отрицательно сказаться на здоровье.

Следует выходить из них с минимальными осложнениями. Для этого требуется уметь справиться со стрессом самостоятельно. Почувствовав, что в голове начинают роиться мысли, дыхание замирает и в желудке ощущается холодок, следует остановиться и привести организм в расслабленное состояние.

А еще лучше никогда не доводить ситуацию до такого состояния. Бывают случаи, когда нервного перенапряжения невозможно избежать. Но зачастую многие склонны к преувеличению значимости произошедшего события. Следует уметь отделять незначимые причины, из-за которых не стоит переживать, чтобы остановить развитие стресса изначально. Иначе говоря, не превращать муху в слона. Для этого требуется на некоторое время перевести мысли в иное русло. Затем вернуться к ситуации и переосмыслить ее. В большинстве случаев окажется, что она не стоит переживаний.

девушка делает запись в свой личный дневник

Если стрессовый фактор не получилось перебороть вышеописанным методом, то с негативной энергией надо справляться другим способом. Нужно найти способ, который подходит для каждого человека индивидуально. Он поможет избавиться от стресса в домашних условиях. Это может быть:

  • громкая музыка;
  • быстрая ходьба или бег;
  • крик во все горло;
  • бой с подушками;
  • рисование;
  • разрывание бумаги.

Первая помощь

Главной и первой помощью во время стресса должно быть восстановление правильного дыхания.

Находясь в стрессовом состоянии, человек начинает дышать поверхностно. При возникновении ощущения потери самообладания следует незамедлительно начать контролировать дыхание. В этот момент требуется сконцентрироваться на дыхании, осуществляя глубокий вдох и медленный выдох. Такая медитация благоприятствует быстрому возвращению в спокойное состояние.

девушка медитирует дома на кровати

Проведение аутотренинга также может стать первой помощью при стрессовой ситуации. Для этого требуется осуществлять самовнушение, повторяя ободряющие фразы. Это способствует повышению самооценки и выработке уверенности в собственных силах.

Снятию стресса в домашних условиях может помочь приятное занятие, которое долго откладывалось. Например, оформление альбома с фотографиями. Расстановка и рассматривание старых фотографий помогут переключить мысли на приятные и милые душе моменты жизни. Сразу может не получится переключить мысли. Но через некоторое время они исчезнут сами. При этом можно погрузиться в звуки классической музыки или природы, снимающие негативные эмоции.

Способы устранения

Невозможно каждый раз посещать специалистов, чтобы они помогли справиться с негативными эмоциями. Для этого надо знать, как снять стресс в домашних условиях. Дома лечение стресса может проходить с помощью таких мероприятий:

  1. Использование воды. Дома можно применять воду в любом виде. Это может быть употребление стакана холодной минеральной воды, обтирание мокрым полотенцем, прием душа или ароматической ванны. Хорошо отвлекает от дурных мыслей прогулка под дождем, купание в море или реке, брызганье водой, полив цветов.
  2. Сон. Мужчине быстро восстановить утраченное психическое равновесие помогает сон.
  3. Танцы. Как снять стресс женщине в домашних условиях? Можно заняться маникюром или прической, испечь пирог или связать шарфик. Снять стресс женщине в домашних условиях быстро и надежно помогут хаотичные динамичные танцы. Следует просто включить громкую быструю музыку и танцевать под нее. Такой выплеск эмоций благоприятствует расслаблению организма до состояния покоя.
  4. Интимные игры. Как мужчине, так и женщине они станут отменным лекарством от нервного напряжения. Легкий ужин, душ, нежный массаж с эфирным маслом, приятная музыка, ароматерапия и теплая непустая постель помогут превратить любой стресс в пустяковую неурядицу.
  5. Массаж мочек ушей. Периодическое выполнение такой процедуры способствует восстановлению душевного равновесия.
  6. Свежий воздух. Он помогает всем. Не стоит сидеть дома и накручивать себя. Лучше выйти на улицу и там активно проводить время.
  7. Планирование отпуска. Одна мысль о предстоящем радостном событии способна запустить в организме выработку гормонов счастья. Поэтому нужно просто открыть сайты с предложениями увлекательных туров, чтобы обрести душевное равновесие и почувствовать подъем энергии. Все наработки можно сохранить и использовать при удобном случае.

Вредные методы

Лучше не прибегать к лечению стресса с помощью:

  • алкогольсодержащих напитков;
  • табакокурения;
  • переедания;
  • лекарственных средств.

Они хоть и помогают «успокоить» нервы, но влекут за собой другие проблемы, которые тоже нужно будет решать в дальнейшем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *