Эффективные витамины от депрессии

Правильная, здоровая диета способна эффективно помочь бороться с плохим настроением, обеспечивая необходимыми питательными веществами. Витамины от депрессии играют роль лекарственных средств, снижают плохие эмоции и повышают настроение человека.

 

Здоровое питание влияет не только на заболевания, связанные с состоянием тела и с правильным функционированием органов, но и на болезни души.

Витамины и депрессия

Необходимо рассмотреть виды витаминов и их влияние на нервную систему:

  1. Витамины группы B. На настроение влияет уровень витамина В. Его недостаток может привести к повышенной чувствительности к стрессовым ситуациям. Витамины группы B помогают в метаболизме нейротоксинов, которые имеют связь с появлением чувства тревожности. Тиамин снимает чувство смятения. Никотиновая кислота оказывает положительное влияние на смягчение страхов, бессонницы и депрессии. Витамины при депрессии могут быть полезны даже при лечении очень тяжелых ее форм. Витамин B12 помогает производить вещества в мозге, которые делают человека более счастливым. Витамин В5 участвует в производстве гормонов, смягчающих стресс.
  2. Витамин C. Является важным компонентом в регуляции секреции кортизола, который вырабатывается надпочечниками. Рекомендуемая суточная доза витамина С составляет 60 мг. Однако в момент большого стресса можно принимать большее количество этого вещества.
  3. Витамин Е. Данное соединение, наряду с витаминами B и C, защищает нервную и иммунную системы. Если появляется недостаток витамина Е, организм более подвержен развитию депрессии. Избыток кортизола может привести к повреждению нейронов, но организм будет защищен от таких повреждений именно благодаря витамину Е.
  4. Витамин D. Исследования показали, что дефицит данного вещества увеличивает стресс, связанный с возникновением депрессии и подавленного настроения. Этот компонент вырабатывается в организме в ответ на солнечный свет.
  5. Жирные кислоты омега-3. Жирные кислоты омега-3 укрепляют иммунитет, снимают симптомы сахарного диабета 2 типа, предупреждают раковые болезни, способствуют лечению депрессии. Какие еще свойства скрывают в себе кислоты омега-3? Одним из наиболее важных жирных кислот для мозга является DHA. Докозагексаеновая кислота (DHA) относится к группе экзогенных жирных кислот. Ценным источником DHA является жирная морская рыба (тунец, скумбрия, лосось норвежский). А жирные кислоты омега-6 вы найдете в основном в продуктах растительного происхождения (орехи, оливковое масло, авокадо). Жирные кислоты омега-3 существенно влияют на регуляцию настроения, защищают от развития депрессии, деменции, благоприятно влияют на когнитивные функции человека и интеллект, снимают возбуждение и агрессию в стрессовых ситуациях.

Минералы

Кальций положительно влияет на процессы релаксации в организме.

кальций в таблетках

Дефицит магния приводит к чрезмерной реакции организма на стресс, так как вызывает повышение уровня адреналина. Цинк также влияет на эмоциональное настроение, его дефицит может привести к вялости и сонливости. Хронический дефицит может вызвать тревогу. Недостаток в организме железа и калия влияет на возникновение депрессии и усталости.

Как понятно, витамины и микроэлементы оказывают благотворное влияние на ваш организм. Поэтому помните о сбалансированной диете, полной ценных питательных веществ.

Диета

В первую очередь, следует помнить о том, что нужно потреблять достаточное количество питательных веществ, в которых организм нуждается для правильного функционирования. Не следует доводить себя до состояния, при котором вы едите неправильную пищу, чтобы улучшить настроение, самочувствие или снять стресс. Результатом такого поведения является набор лишних калорий, которые приводят к избыточному весу или ожирению, а возникший дефицит минеральных веществ и витаминов ухудшают ваше самочувствие и здоровье.

Лучше всего позаботиться о том, чтобы в меню было правильно распределено потребление отдельных питательных веществ в течение дня. Количество белков растительного и животного происхождения в течение дня в рационе питания должно составлять 10-15% (т. е. если в течение дня вы съедаете 2000 ккал, то 15% энергии должно поступать из белков). Мясо содержит аминокислоты, среди которых — тирозин, улучшающий настроение и добавляющий жизненной активности. Поэтому стоит в свой рацион включить постное мясо, нежирные сыры, рыбу и йогурты. Жиры должны составлять не более 30% от общего количества энергии, пищи. Причем, по крайней мере, около 1/3 всех потребляемых жиров должны быть растительного происхождения (подсолнечное, соевое, рапсовое масла). Содержание углеводов не должно быть меньше, чем 55% от общего количества энергии, при этом ограничьте простые углеводы (сахар, конфеты, шоколадные изделия). Наиболее желательно употребление сложных углеводов (содержатся, в частности, в овсяных хлопьях, хлебе, овощах, фруктах).

веселая девушка и много фруктов

Не следует допускать колебаний глюкозы в организме, так как она является энергетическим материалом для нервных клеток, а его отсутствие вызывает беспокойство, слабость, нарушение концентрации внимания, снижение настроения, поэтому углеводы так важны в ежедневном рационе.

Следует исключить всевозможные вредные привычки. Сигареты и алкоголь не должны быть способом борьбы с заболеванием, поскольку у людей с депрессией они могут только углубить это состояние.

Конечно, стоит обратить внимание на физическую активность: ходьба, езда на велосипеде или плавание в бассейне положительно влияют на настроение каждого человека.

Заключение

Познание воздействия пищи и отдельных ее компонентов на функционирование организма может стать ключом к решению различных проблем со здоровьем, в том числе и с депрессией. Правильно составленная диета, поставляющая организму все необходимые питательные вещества, в сочетании с соответствующей фармакотерапией и психотерапией может иметь лучшие терапевтические результаты в борьбе с этой болезнью.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *