Профилактика и лечение сезонной депрессии

Сезонная депрессия является вариантом повторяющихся или рекуррентных депрессий. Многие люди жалуются на подавленное состояние и плохое настроение, появляющиеся в один и тот же период времени, чаще всего, осенне-зимний. Такое расстройство получило символичное название — зимняя депрессия. Обычно она начинается поздней осенью или зимой и заканчивается с наступлением первых летних деньков. По статистике, такой депрессии подвержен каждый пятый житель нашей планеты. Гораздо реже встречается расстройство летнего типа, когда подавленное состояние наступает ранним летом и нормализуется в середине осени.

 

Диагностика

Бытует мнение, что сезонным депрессиям подвержены люди тонкой душевной организацией, а также те, кто страдает от стрессов, неудовлетворен жизнью, имеет проблемы как с психическим, так и с физическим здоровьем. Это же практически все население нашей планеты! Пожалуй, нет человека, который бы не испытывал грусть дождливой серой осенью после жаркого лета, однако плохое настроение и уныние может быть разным — от легкого, иногда появляющегося чувства беспокойства и тревоги до полного нежелания жить и что-то делать. Как же отличить хандру от серьезного психического заболевания?

Диагностировать сезонное аффективное расстройство (САР) сможет только врач. Поэтому, отбросив все предрассудки и стереотипы, не боясь слов «психиатр» и «психолог», нужно идти в больницу. После полного обследования специалист сможет поставить точный диагноз и назначить необходимое лечение. Помните, что некоторые физические заболевания могут скрываться под симптомами депрессии. Одновременно с этим, симптомы, указывающие на расстройство, могут быть признаком тяжелого психического состояния. Только квалифицированный специалист сможет разобраться в симптомах, поставить диагноз и назначить лечение.

девушка на приеме у психоаналитика

Лечение

В зависимости от состояния человека, а также наличия других видов депрессий и биполярных расстройств существует несколько вариантов лечения сезонной депрессии. В первую очередь рекомендуется как можно больше времени проводить на свежем воздухе для восполнения потребности в дневном свете. Если лечение приходится на зимние месяцы, в период короткого светового дня врач назначает медикаментозное и светолечение лечение.

Светолечение

Светолечение — это лечение лучами искусственного света. Во время процедуры пациент садится на расстоянии 300 метров от источника света, а на глаза ему воздействует полный диапазон яркого света. Для сравнения, это в 20 раз ярче, чем обычное комнатное освещение. Начинают с сеанса продолжительностью 10-15 минут, который постепенно увеличивается до 45 минут в день, в зависимости от реакции больного.

Многие исследователи сходятся во мнении, что сезонная депрессия и гормон мелатонин тесно взаимосвязаны — именно последний провоцирует скачки настроения, вялость и апатию. В результате воздействия света на сетчатку глаза происходит уменьшение секреции мелатонина. Кроме того, свет стимулирует выделение серотонина, который известен как гормон радости и удовольствия. Именно поэтому медики назначают светолечение при депрессии.

Эффект от лечения у всех разный: некоторые выздоравливают после первых 2-3 сеансов, некоторым требуется больше времени. В редких случаях может потребоваться проводить процедуру 2 раза в день. Кому светолечение помогло справиться с депрессией, врачи рекомендуют продолжать посещать процедуру с определенной периодичностью для профилактики до наступления весны.

Опираясь на современные исследования можно утверждать, что прием антидепрессантов совместно со светолечением дает положительные результаты при лечении депрессий.

девушка с закрытыми глазами перед лампой

Профилактика

Как и любое заболевание, сезонную депрессию лучше постараться предотвратить, чем потом лечиться от нее. Для этого медики приводят ряд советов, следуя которым риск столкнуться с расстройством уменьшается. И так:

  • старайтесь проводить на улице максимум времени, даже если погода пасмурная, порцию дневного света вы все равно получите;
  • не дожидаясь появления симптомов сезонной депрессии для профилактики начните посещать сеансы светолечения;
  • обратите внимание на питание, рацион должен быть сбалансированным и разнообразным — это поможет быть энергичным и бодрым без большого количества сладкого и углеводов;
  • занимайтесь спортом, хотя бы по 30 минут 3 раза в неделю;
  • участвуйте в общественной жизни, людям, подверженным перепадам настроения, очень важна социальная поддержка.

Соблюдая эти несложные рекомендации, вы сможете избежать такой неприятности, как сезонная депрессия. Кроме того, при этом общее самочувствие и настроение значительно улучшаются, что положительно сказывается на здоровье.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *