Как не впасть в депрессию?

Депрессия — это довольно серьезное психическое заболевание, у которого есть свои причины возникновения, симптомы и способы лечения. Депрессия не возникает на пустом месте, ей предшествует сильное нервное напряжение, срыв. Но это болезнь, и в отличие от физической хвори ей очень сложно управлять. Так как не впасть в депрессию?

Факторы риска

Для начала надо разобраться, действительно ли у вас депрессия или же это просто меланхолия. Необходимо копнуть поглубже и постараться определить причины. По ним уже будет понятно, насколько запущен случай и как не впасть в депрессию.

Причины у каждого человека свои, но есть несколько распространенных факторов, свойственных большинству:

1. Постоянное переутомление.
2. Стресс, повлекший за собой нервный срыв.
3. Погодные условия, длительный дождь или долгая зима.
4. Отсутствие движения. Вынужденное нахождение на одном месте длительное время.
5. Нарушение питания.
6. Длительная болезнь.

Признаки

Разбираясь с тем, как избежать депрессии, следует не забывать про симптомы. Если они появились и ярко выражены, то думать надо уже не о том, как предотвратить депрессию, а как от нее лечиться. Итак, симптомы:

1. Окружающий мир начинает казаться серым и неинтересным.
2. Отсутствует желание общаться с близкими, да и вообще с людьми.
3. Не хочется заниматься делом, которое еще недавно было любимым.
4. Постоянное отсутствие чувства радости.
5. Появилась беспричинная злость и раздражительность.
6. Внимание рассеянное, невозможно сконцентрироваться.
7. Самооценка упала до нуля.
8. Нарушение сна.
9. Появилась хроническая усталость.
10. Пропал аппетит, и, как следствие, наблюдается потеря веса.
11. Отсутствие либидо.
12. Остановившийся пустой взгляд.

Первые меры

Как избежать депрессии и излечиться от нее, если уже констатирован факт ее наличия? Следует помнить, что депрессия — это заболевание, а не состояние. А как лечится заболевание?

В первую очередь необходимо обратиться к врачу. Специалист оценит глубину и форму депрессии, ее тяжесть, назначит процедуры и лекарства. Не следует принимать какие-либо препараты без назначения врача, как правило, это препараты психотропного действия.

Чтобы в принципе не впадать в депрессии или самостоятельно излечиться, необходимо следовать некоторым рекомендациям:

1. Если удалось определить причину возникновения депрессии, постарайтесь искоренить ее. Если это не удается, изменить необходимо отношение к проблеме. Это тяжело, но попробовать надо. Например, если причина — это бывший супруг, а депрессия возникла после разрыва с ним, и видеться приходится часто, постарайтесь найти в нем что-нибудь смешное, и каждый раз, когда его видите, вы будете над этим смеяться в душе, мысленно улыбаться.
2. Если причина вашей депрессии в прошлом, помните, нельзя им жить. В прошлом, которое принесло депрессию, нет ничего хорошего. Надо жить настоящим и будущим. Постарайтесь забыть неприятное прошлое: было и прошло.
3. Не запирайтесь дома. Надо больше двигаться, выходить на улицу, депрессия — это не заразная болезнь, гулять можно и нужно. Подумайте над тем, что для вас есть счастье. Может, надо изменить свои жизненные приоритеты?
4. Измените свою жизнь. Поставьте перед собой новую цель. Без цели жить неправильно, потому что скучно. Займите свой мозг планированием.
5. Надо понимать, что мир вокруг — отражение человеческого отношения к нему, и наоборот. Постарайтесь изменить свое отношение к миру, к природе, к погоде, к людям вокруг. Научитесь любоваться всем этим, любить все это, и мир полюбит вас и станет прекрасным для вас и добрым.
6. Избегайте одиночества. Будьте всегда среди людей. Лучше найти новых знакомых. Для этого можно записаться в спортзал или войти в какой-нибудь клуб по интересам. Найдите себе новое увлечение. Театральный кружок, клуб книголюбов, класс рукопашного боя, мотоклуб, что угодно, но чтобы было увлекательно и многолюдно. Занимайте все свое свободное время, чтобы его не осталось на мрачные мысли.
7. Избавьтесь от старых сломанных вещей, купите взамен что-нибудь новое. Обновите интерьер дома, начните с малого, с люстры. Купите новую, красивую, светлую люстру, и вы увидите в ее свете, как вокруг вас красиво.
8. Измените свой внешний вид. Стиль одежды, прическу. Сделайте свою новую фотографию, обязательно улыбайтесь на ней.
9. Соблюдайте режим дня. Очень важно соблюдать режим сна, надо приучить себя вставать и ложиться в одно и то же время.
10. Просыпаться надо рано.
11. Займитесь спортом.
12. Можно сменить обстановку, то есть съездить куда-нибудь, куда давно мечтали, но все никак не было времени.
13. Желательно туда, где много солнца и природы.
14. Избавьтесь от депрессивных людей в своем окружении. Не надо с такими общаться. Найдите новых знакомых, которые веселы и не перегружают вас своими проблемами.
15. Ни в коем случае не употребляйте алкоголь. Пьянство не выход из депрессии. И вообще, депрессия — это хороший повод бросить курить и пить. Такая яркая смена приоритетов и привычек!
16. Следите за своим питанием. Расстройство желудка никогда еще не поднимало никому настроения, а здоровая пища и обилие витаминов всегда полезны для организма.

Берегите здоровье и помните: как человек относится к миру, так и мир относится к нему. Будьте позитивнее, счастливее, и мир вокруг вас изменится и станет красивым и светлым!