Как самостоятельно избавиться от послеродовой депрессии?

Как избавиться от послеродовой депрессии самостоятельно? С этим вопросом сталкиваются многие мамочки, но мало кто обращается с этой проблемой за помощью к специалисту. Избавиться от симптомов послеродовой депрессии можно дома при помощи:

• самонастроя;
• гимнастики;
• народных рецептов.

Полезные советы

Послеродовая депрессия — временное явление, но за столь короткий срок она способна внести в повседневную жизнь множество неприятностей. Справляться с симптомами депрессии намного проще, если придерживаться нескольких правил.

Во-первых, не забывайте о том, что в вашей жизни свершилось чудо. Старайтесь вспомнить все приятные моменты, которые происходили с вами в период беременности. Почувствуйте особенность своего положения, и тогда повседневная рутина отойдет на второй план.

Во-вторых, помните о том, что на первом месте теперь стоит ребенок. Он нуждается именно в вашей любви и заботе. Старайтесь чаще брать малыша на руки. Разговаривайте с ним и нежно гладьте его. Тактильный контакт способствует выработке гормона счастья и радости. Только позитивный настрой подарит вам радость материнства и любовь к малышу.

С появлением в семье крохи не забывайте оставлять время на личные потребности. Старайтесь выделять в день немного свободного времени, чтобы побыть наедине с собой. Не бойтесь оставлять ребенка с отцом. Повышенное чувство ответственности становится одной из причин послеродовой депрессии. Не берите на себя все заботы и не пренебрегайте помощью мужа, бабушек и дедушек. Поэтому делайте себе один полноценный выходной в неделю. Сходите в магазин, кино или парикмахерскую.

Если после родов вы набрали немного лишних килограммов, не спешите худеть. Накопившийся жир в период беременности сам уйдет в молоко.

Не ограничивайте себя в питании, исключите только явные аллергены. А также уделяйте достаточно времени сну. Придерживаться этих правил после родов можно и в профилактических целях.

Восстановительная гимнастика

В период беременности и после родов мышцы перерастягиваются, в результате этого могут появиться проблемы с мочеиспусканием и дефекацией. На этом фоне зачастую развивается послеродовая депрессия. Поэтому многие мамочки сталкиваются с вопросом, как справиться с послеродовой депрессией.

После родов эффективной считается гимнастика, она не только восстанавливает организм, но и улучшает настроение и придает ощущение бодрости. Во избежание развития депрессивного состояния проводить гимнастику следует в течение 10-12 недель после родов. Делать упражнения необходимо в положении лежа. С каждым днем темп и нагрузка должны увеличиваться. Выполнять упражнения необходимо медленно и плавно.

1. Займите исходное положение лежа на спине. Согните ноги в коленных суставах, руки расположите вдоль туловища. Для удобства подложите под голову небольшую подушку или валик. Вдох глубокий и медленный через нос, а выдох через рот. Во время вдоха живот должен выпячиваться, а на выдохе уменьшаться. Повторите такое упражнение 5-7 раз.
2. Перевернитесь на бок и немного согните колени. Положите правую руку на низ живота. Дыхание должно быть такое же, как и в предыдущем упражнении. Затем перевернитесь на живот и подложите подушечку под область таза. Повторите дыхательные упражнение минимум 4-5 раз.
3. Одним из направлений восстановительной гимнастики является укрепление мышц промежности и тазового дна. Для этого поочередно сжимайте и разжимайте мышцы влагалища и ануса. Если во время родов был проведен разрез промежности, то выполнять такое упражнение не рекомендуется до полного заживления шва.
4. Для тренировки мышц живота можно выполнять следующее упражнение. Для этого займите исходное положение лежа на боку. Под голову подложите небольшой валик или подушку. Одну руку согните в локте и подложите под голову. Вторую руку поставьте на пол на уровне пупка. Старайтесь медленно поднимать таз, упираясь в кулак. Повторите упражнение 3-5 раз на каждом боку.
5. Для стабилизации мышц живота встаньте лицом к стене. Расставьте ноги на ширине плеч и слега согните колени. Ладони и локти должны упираться в стену. Во время вдоха старайтесь мысленно опустить локти к животу. Никаких физических движений при этом делать не нужно.

Народные средства

Справиться с депрессией самостоятельно можно при помощи народных рецептов. Если после родов появилось депрессивное состояние, то эффективным считается средство на основе пустырника. Оно оказывает успокоительное действие на центральную нервную систему и при этом не вредит здоровью малыша в период кормления грудью. Для приготовления средства необходимо залить 100 г высушенной травы 250 мл кипятка. Настой должен постоять 20-30 минут. Принимать средство нужно 3 раза в день по 1/3 стакана. Проводить такую процедуру можно до полного исчезновения симптомов.

С неприятными симптомами послеродовой депрессии можно бороться при помощи травяного сбора из корневища валерианы, мяты, зверобоя и аира. Для этого возьмите по 100 г корней валерианы, мяты и по 50 г зверобоя и аира. Залейте травяную смесь стаканом кипятка. Принимать готовый напиток можно в течение дня небольшими порциями.

Для успокоения психики можно приготовить настой из дягиля. Залейте ½ ст. л. высушенных корней дягиля 200 мл крутого кипятка. Принимать настой следует 2 раза в день по ½ стакана.

Бороться с депрессивным настроением можно настойкой из фикуса. Для этого смешайте фикус с водкой в пропорции 1:10. Поставьте лекарство в холодильник на 10-12 дней. Принимать нужно по 15-20 капель 3 раза в день, обильно запивая водой.

При послеродовой депрессии эффективной считается теплая ванна с овсяной соломой.

Для этого залейте 1 л горячей воды 100 г соломы. Поставьте емкость на плиту и прокипятите отвар 10-15 минут. Готовый отвар процедить и вылить в ванну. Принимать лечебные ванны можно по 15-20 минут через день.

Не менее эффективной считается ванна из листков мирта. Для этого заварите в 1 л воды 150-200 г листьев. Прокипятите отвар на медленном огне в течение 5-7 минут. Вылейте процеженный отвар в ванну. Принимать такую ванну можно каждый день по 7-10 минут. Высушенные листья и цветки мирта можно рассыпать по хлопчатобумажным мешочкам и разместить по всей комнате. Аромат мирта очень полезен. Он успокаивающе действует на центральную нервную систему и снимает нервозность и агрессию.

Если после родов появилась депрессия, то в качестве лечебного средства можно приготовить настойку из лимонника. Залейте 20 г измельченных сухих ягод 100 мл водки. Настойка должна постоять в темном и прохладном месте в течение недели. В готовое средство можно добавить 1 ч. л. меда или сахара. Принимать следует по 15-20 капель утром и вечером.