Причины и лечение бессонницы у женщин

Многочисленные статистические и научно-медицинские исследования, в том числе и Национального Фонда Сна (США), пришли к доказанным выводам, что среди населения Земли женщин мучает бессонница гораздо чаще, чем мужчин.

 

Гормональный фон

Стоит ли винить в нарушениях сна менструальный цикл? Бесспорно, поскольку около 70% женщин жалуется на плохой сон или его отсутствие именно во время месячных, а также в период предменструального синдрома. В это число могут входить и те представительницы слабого пола, у которых наступает менопауза, ведь после 40-45 лет гормональный уровень начинает колебаться в преддверии климакса, что не может не сказываться на общем здоровье, как физическом, так и эмоциональном.

Что касается женщин детородного периода, т. е. тех, кому о климаксе задумываться еще рано, но страдающих периодическими или хроническими нарушениями сна, то во время менструаций у них уровень гормонов крайне низок. Сопутствующие менструальные симптомы, такие как болезненное сокращение матки с тянущими болевыми эффектами внизу живота, метеоризм, слабость организма, повышенная усталость, раздраженность, приливы и пр., как нельзя кстати провоцируют отсутствие сна.

у женщины болезненные месячные

Тем не менее по окончании менструаций у здоровой женщины сон должен восстановиться, вполне возможно, до следующих менструаций. Однако систематически повторяющаяся бессонница — уже повод обратиться к врачу. В этом случае лечить бессонницу у женщин поможет врач-гинеколог, который назначит препараты, позволяющие избавиться от многих менструальных синдромов, в том числе влияющих на гормональный фон.

Эмоциональный фон и образ жизни

В случае если женщину мучает бессонница регулярно, и не только во время месячных, следует обратить пристальное внимание на образ жизни и внешние факторы. Эти аспекты напрямую связывают с нарушениями сна. Важно сделать это вовремя, чтобы бессонница у женщин не переросла в хроническую форму.

Прежде всего стоит пересмотреть образ жизни.

Напряженная работа и различные проблемы в жизни, при которых возникают стрессы, создают благодатную почву для нарушения функции сна женского организма.

Стоит учитывать еще и тот фактор, что большинство женщин в силу природного склада своего ума более чувствительны и эмоционально ранимы разного рода переживаниями, чем мужчины. Поэтому эмоциональные всплески на фоне стрессов провоцируют переживания и бессонницу.

Перевозбужденные от потоков информации за день мозг и организм женщины перед сном также могут давать сбои, тем самым не приближая засыпание, как хотелось бы в состоянии усталости, а, наоборот, отталкивая его с каждым днем все дальше и делая бессонницу сильнее. В этом случае необходимо давать организму полноценный отдых как можно скорее, приучая его раньше ложиться спать. Кстати, даже умственная работа гораздо сильнее, чем физический труд, способна выбить из привычной колеи женский организм и спровоцировать для мозга бессонную ночь.

девушка не может уснуть

Бессонница у женщин может возникать и по ряду таких причин:

  • курение, особенно перед сном;
  • злоупотребление кофеином и жирной пищей за 2-3 часа до сна;
  • работа за компьютером в постели;
  • употребление алкоголя;
  • применение психотропных лекарственных препаратов;
  • депрессивное состояние без соответствующего лечения.

Вкупе с эмоциональной усталостью вышеупомянутые факторы изнашивают женский организм. Отсутствие сна на этом фоне влечет изменения здоровья у женщин, тем самым провоцируя их раннее старение.

Варианты лечения

Если систематическое отсутствие сна у женщины не связано с гормональными перестройками в организме, а носит внешнюю составляющую образа жизни, то лечение бессонницы всегда проходит довольно быстро и легко. Как упоминалось выше, начинать необходимо с изменения режима. Позволять себе несколько раз в неделю раньше 23 часов ложиться спать должно войти в привычку.

Занятия физическими упражнениями и сексом для женщин так же важны в борьбе за здоровый сон, как и для мужчин. В случае если эмоциональный всплеск на фоне ласк и оргазма, наоборот, провоцирует у женщины отсутствие сна после полового акта, следует подбирать наиболее благоприятные часы для занятий сексом: утренние или дневные.

мужчина уснул, женщина не спит

Что касается спортивных нагрузок, то их можно проводить в любое время суток, главное — не позже чем за 3 часа до сна. Если и на аэробику у женщины нет времени, то панацеей выступят регулярные прогулки на свежем воздухе перед сном. В этом случае лечение бессонницы пройдет максимально быстро.

От нарушений сна можно избавляться даже через «сонные» продукты и напитки. В рационе должны присутствовать продукты, богатые магнием и витаминами В6. Орехи, рыба, морепродукты, шпинат и сырые овощи всегда рекомендуются врачами-диетологами для поддержания здоровья всего женского организма. Лечить бессонницу у женщин можно даже питьем из отвара ромашки, цветки которой с древних времен славятся своими успокаивающими свойствами.

И что немаловажно, на состояние сна очень влияет атмосфера, при которой этот сон должен наступить. Иными словами, необходимо лечение бессонницы искать даже в интерьере спальни, состоянии матраса и освещении комнаты. Чтобы избежать проблем с отдыхом, в спальне не стоит совмещать просмотр телевизора, работы и сна. Прохладный воздух, удобный матрас и приглушенный свет, включенный за 2 часа до сна, создадут необходимую положительную атмосферу.

Важно помнить: отчего бы ни возникала бессонница, причины ее появления нужно искать в себе! И не стоит злиться на то, что отсутствует возможность уснуть, ведь любая негативная окраска эмоционального состояния женщины влечет очередной всплеск бессонных ночей.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *