Как избавиться от бессонницы при климаксе?

Бессонница при климаксе — это явление, с которым сталкиваются женщины, достигшие данного периода жизни. Кроме того, нарушение сна — наиболее распространенный признак менопаузы. Такой симптом нельзя игнорировать. Если бессонницу оставить без внимания, она повлечет за собой ряд других проблем. Как бороться за здоровый, полноценный сон?

 

Общая информация

Здоровому, взрослому человеку для ночного отдыха необходимо около 7-8 часов. В период климакса 80% женщин жалуются на бессонницу. Виды нарушений сна следующие:

  1. Бессонница — трудности с засыпанием, частые пробуждения среди ночи.
  2. Трудности с дыханием, временная его остановка.
  3. Храп — хриплое, громкое дыхание.
  4. Сонливость в светлое время суток — так называемая нарколепсия. Может сопровождаться приступом резкого, внезапного засыпания.
  5. Боль в ногах, судороги, ощущение дискомфорта в конечностях.
  6. Лунатизм, речь во сне.

пожилая женщина сидит на кровате

В чем же кроется причина данного недуга? Влияет гормональная перестройка организма, кроме того, присутствуют следующие психоэмоциональные факторы:

  1. Снижение активности половых гормонов (эстрогена, прогестерона) — одна из основных причин того, почему появляется бессонница при климаксе. Кроме проблем со сном, недостаток данных гормонов может вызвать и другие симптомы: приливы, потливость, плохую усвояемость магния (ведет к слабости в мышцах), храп. Прогестерон — это природное снотворное для женщины. Когда при менопаузе его уровень снижается, появляются нарушения сна.
  2. Причины психологического характера. Изменения в организме во время климакса вызывают у женщины тревогу, страх, стресс, что сказывается на качестве и продолжительности сна. Недостаток отдыха еще больше усугубляет эти проблемы и может привести даже к депрессии. Женщина переживает, что пришло время стареть, не может с этим смириться. Часто ей не удается самостоятельно справиться с проблемой.

Кроме двух основных причин, есть также сопутствующие факторы, которые могут влиять на качество сна при климаксе:

  • лишний вес;
  • вредные привычки;
  • скачки давления;
  • злоупотребление кофе;
  • работа в ночные смены.

Возраст — это то, что невозможно скорректировать, повернуть вспять. Однако пересмотр своего режима дня, отказ от курения, алкоголя сможет продлить спокойный сон, организм будет отдыхать лучше и полноценнее.

Решение проблемы

Бессонница при климаксе — это явление, которое нельзя оставлять без внимания. Если с ней не борются, могут появиться проблемы с сердцем, иммунной системой и кровообращением. Это скажется на повседневной жизни женщины:

  • снизится память, способность к обучению;
  • ухудшится внимание и концентрация.

Депрессии — частое явление при климаксе. Женщина становится раздражительной, постоянно испытывает подавленное настроение. Снижается ее работоспособность, чувствуется сильная усталость даже после небольшой физической нагрузки. Это ведет к появлению семейных проблем. Если недосыпание имеет регулярный характер, а организм женщины недостаточно крепок, могут появиться следующие проблемы:

  • повышенный риск сердечно-сосудистых заболеваний;
  • плохие защитные функции;
  • набор лишнего веса;
  • сахарный диабет.

Бессонница при климаксе может нести за собой малоприятные последствия, и женщины борются, как могут, с этим явлением.

Методы борьбы

Менопауза характеризуется изменением количества гормонов.

В связи с этим для борьбы с бессонницей используют 2 основных направления:

  • пересмотр своего режима дня;
  • лечение медикаментами и средствами народной медицины.

Что может помочь:

  1. Питание — важный аспект. Меню должно быть обогащено всеми необходимыми витаминами, полезными веществами. Рекомендуется употреблять свежие фрукты, ягоды, овощи, зелень, мясо и рыбу нежирных сортов. Кофе, сладкую воду, покупные соки пить как можно меньше. Необходимо исключить из питания алкоголь, слишком острые, жареные, жирные блюда, умеренно употреблять сладкое. Такие продукты увеличивают приливы, что сказывается на качестве сна. Полезно употреблять молочные продукты в любом виде. Стакан теплого молока с ложкой меда поможет побыстрее уснуть. Переедание — частая причина нарушения сна. Диетологи рекомендуют, чтобы последний прием пищи был не ранее чем за 2-3 часа до сна. Отправляться в постель на голодный желудок также нельзя. Если голод мешает уснуть, можно сделать легкий перекус овсяными хлопьями с йогуртом или молоком.
  2. Физкультура. Аэробика, плавание, зарядка — это методы на пути к бодрости днем и здоровому сну ночью. Кроме того, полезны прогулки, велоспорт. Такие занятия имеют множество плюсов: укрепляют организм, помогают отвлечься от дурных мыслей, снижают вес. Прогулки пешком помогут справиться с чувством дискомфорта в ногах. Достаточно выделять на это 20-30 минут в день. Оптимальное время для занятий — утро или за несколько часов перед уходом в постель.
  3. График сна и бодрствования. Лечение бессонницы — это правильный режим дня. Необходимо помочь организму вовремя засыпать и просыпаться. Надо приучить себя отправляться в постель в одно и то же время каждый день и не позволять себе спать сколько угодно в выходные дни.
  4. Особые условия. Рекомендуется регулярно проветривать спальню. Воздух в помещении должен быть чистым, прохладным. Ночную рубашку, постельное белье лучше брать из натуральных тканей. Так тело будет дышать, а лишняя влага при приливах впитываться. В спальне не должно быть компьютера, телевизора и всего, что создает лишний шум. Помещение должно использоваться только для сна, отдыха и секса.
  5. Расслабление перед тем, как ложиться в постель. Рекомендуется выпить теплый отвар из успокаивающих трав (ромашка, мята, мелисса), принять душ. Расслабляет чтение, можно подышать эфирными маслами. Помогает техника глубокого, медленного дыхания. Кроме того, не следует пренебрегать половой близостью. Секс — это отличное снотворное.

душ

Иногда данные советы малоэффективны либо не помогают вовсе. Тогда необходимо комплексно лечить бессонницу медикаментозно.

Лекарственные средства и народная медицина

Бессонницу при климаксе лечат препаратами, которые позволяют заместить недостающие гормоны. После ЗГТ (заместительной гормональной терапии) наблюдается улучшение качество сна у 80% женщин в период менопаузы. Кроме того, уменьшается потливость, снижается частота приливов, подавляется нервозность, тревожность, депрессия, другие эмоциональные расстройства.

Широко применяют успокаивающие медикаменты на натуральной основе: валериану докторскую, настойки мяты, пустырника, мелиссы. Они снижают излишнюю возбудимость, помогают уснуть.

Любые лекарства должен назначать только врач, учитывая симптомы, проявления, сопутствующие заболевания и патологии. Если препараты окажутся неэффективны, могут быть назначены сильные снотворные средства. Принимать их самостоятельно без разрешения медика категорически нельзя.

Народная медицина предлагает множество средств для борьбы с бессонницей. Лечебный фиточай — это настоящее спасение при климаксе. В аптеке можно приобрести сбор №5. В его состав входят боярышник, душица, валериана, пустырник, пастушья сумка.

Травы, которые облегчат засыпание, следующие:

  1. Выпитый за 30 минут до сна отвар мелиссы с мятой.
  2. Чай из листьев розмарина, корешков синюхи.
  3. Отвар из листков щавеля. Принимать каждый день за 30 минут до еды.

При выборе чая или отвара из трав рекомендуется советоваться с медиком.

Заключение по теме

Климакс — это непростой период для женщины. Ей предстоит пережить немало неприятных моментов, в том числе и со сном. Однако есть множество методов, направленных на то, чтобы ночной отдых был здоровым и полноценным. Необходимо правильно питаться, заниматься физическими упражнениями, приучить себя к режиму дня. Помогут и успокаивающие чаи. Если симптомы не проходят, а стали более тревожными, необходимо обратиться к врачу, так как проблему бессонницы нельзя пускать на самотек.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *