Как бороться с бессонницей при беременности?

Бессонница при беременности мучает многих женщин. Это связано в большей степени с гормональной перестройкой организма. Наиболее ярко расстройства сна заметны в третьем триместре беременности. Но некоторые женщины начинают плохо спать и на более ранних сроках. То, как бороться с бессонницей при беременности, во многом зависит от факторов, которые ее спровоцировали.

 

Проявления в 1, 2 и 3 триместре

Появление бессонницы в первом триместре беременности в большей степени связано с выработкой в повышенном количестве гормона прогестерона. Результат — организм слишком быстро устает даже без физических нагрузок, может ощущаться апатия к жизни. Женщина при таком состоянии может спать целый день. От этого и возникают расстройства сна в ночное время суток.

беременная девушка не может уснуть

Чтобы немного облегчить состояние, нужно постараться днем спать как можно меньше. Вполне достаточно поспать 1-1,5 часа после обеда, чтобы восстановить немного свои силы. Еще рекомендуется на ночь употреблять как можно меньше жидкости, так как давление на мочевой пузырь на ранних сроках приведет к возникновению необходимости бегать в туалет.

Если соблюдать все описанные выше несложные рекомендации, то во втором триместре можно будет почувствовать себя намного лучше. Матка немного поднимется, за счет чего давление на мочевой пузырь будет не таким сильным. Ночные позывы в туалет уже не будут так сильно мучить, мешая полноценному здоровому сну. Выработка прогестерона также немного замедлится. Но вот начиная с третьего триместра проблема может вернуться.

Бессонница на 38 неделе беременности чаще всего возвращается. Количество вырабатываемого организмом прогестерона снова увеличивается, матка опять начинает сильно давить не только на мочевой пузырь. Эта неделя беременности характеризуется тем, что даже при желании уснуть женщина не может этого сделать, так как подобрать позу становится проблематично. Это доставляет дискомфорт и перед родами.

Особенно тяжело приходится женщинам, которые привыкли спать на животе. В третьем триместре беременности это становится просто невозможно. Приходится ложиться на спину, что иногда также доставляет массу неудобств. Врачи рекомендуют для нормального сна во время беременности на поздних сроках ложиться на левый бок, пить на ночь меньше жидкости.

Бессонница при беременности может часто преследовать женщину. Так как перед родами женщина должна много спать, то важно давать возможность отдыхать организму несколько раз в сутки. И часто случается так, что женщина даже при желании все равно не может уснуть. Для здорового сна нужно соблюдать определенные правила ночью, днем и по вечерам.

Подготовка ко сну

Для того чтобы беременная женщина нормально высыпалась ночью, должны соблюдаться некоторые условия. В большинстве всех случаев, как показывает медицинская практика, именно выполнение таких рекомендаций помогает победить при беременности и бессонницу, и плохое настроение. Рассмотрим их более подробно.

  1. Необходимо ложиться спать только в специальной одежде для сна из натуральных материалов. Никакой синтетики! В противном случае будет нарушен теплообмен и дыхание кожи. А чтобы дышать было легко, следует обязательно проветривать комнату перед сном, а в теплое время года вообще спать с открытым окном, что будет особенно полезно.
  2. Перед отходом ко сну рекомендуется просто спокойно полежать или посидеть, чтобы дыхание стало ровным и спокойным. Так организм настроится на правильный лад. Сразу же определитесь с позой для сна. Ни в коем случае не спите на животе. Лучше сразу ложиться на левый бок, что улучшит кровоток в матке.
  3. Ароматерапия и чтение книг тоже способствуют более быстрому отходу ко сну беременных. Очень полезно зажечь ароматическую лампу с лавандой — она успокоит нервную систему и немного расслабит организм. А чтение интересной книги усилит эффект.
  4. Рекомендуется использовать как можно больше подушек. Их можно будет всегда подложить под шею, ноги, руки, а для беременной женщины это важно. Спать лучше только на ортопедическом матраце, чтобы не ощущать дискомфорта в спине.

Рекомендации

А что же делать в течение дня и вечером, чтобы потом ночью не мучила бессонница? Здесь тоже необходимо знать некоторые тонкости. От них будет во многом зависеть не только здоровый сон, но и общее самочувствие беременной женщины.

  1. Для нормализации ночного отдыха следует днем вести себя максимально активно. Время дневного сна нужно сократить до минимума. Полезно танцевать, плавать или просто много гулять на свежем воздухе. Также можно заниматься йогой или выполнять другие несложные физические упражнения.
  2. Важно следить за своим эмоциональным состоянием. Нужно не ограничивать свое общение с друзьями и близкими, делиться по возможности с ними всем, что морально угнетает или мучает. Слишком эмоциональным женщинам рекомендуется принимать успокоительные средства после консультации с доктором.
  3. Важно полностью исключить употребление крепкого кофе и чая (даже зеленого). Непосредственно перед отходом ко сну необходимо выпивать стакан теплого молока. Не следует слишком наедаться. Достаточно съесть что-то легкое, чтобы утолить даже сильное чувство голода. Зато потом точно никакой кошмар не приснится, а сон будет здоровым и крепким.
  4. Отличный эффект дает массаж. Особенно полезен массаж ног, если мучает бессонница во время беременности. Ведь из-за постоянной нагрузки ноги часто отекают, особенно в теплое время года. Хорошо попросить своего мужа, чтобы он ежедневно перед сном разминал ноги. Это очень хорошо расслабляет, что способствует быстрому отходу ко сну.
  5. Большинство людей после занятия сексом очень клонит ко сну. Во время секса организм отдает много энергии, потом требуется ее восстановление. Если беременной женщине занятия любовью не противопоказаны, то вполне можно использовать их как способ борьбы с бессонницей.
  6. Неплохой эффект дает теплая ванна или душ. Это тоже помогает организму расслабиться. Но только что касается ванны, то принимать ее можно, если нет противопоказаний врача (особенно если это последняя неделя беременности). Дело в том, что часто на ранних сроках беременности, как и на последней неделе беременности, доктора не рекомендуют принимать ванну.

медитация

Другие эффективные средства

Что касается народных и аптечных вспомогательных средств от бессонницы во время беременности, то использовать их имеет смысл только в крайних случаях, когда ничего другое не помогает. Но ни в коем случае нельзя заниматься самолечением! Во время беременности даже употребление самого безобидного препарата или отвара должно предварительно согласовываться с лечащим врачом.

Так, отлично помогает победить бессонницу отвар ромашки лекарственной. Ромашка обладает достаточно сильным успокаивающим и антисептическим действием. Достаточно залить 1 ст. л. цветков стаканом кипятка, настоять и принимать перед сном. Только нужно проконсультироваться с доктором, так как у некоторых может наблюдаться аллергия.

На протяжении дня рекомендуется принимать свежий сок репы или редьки с медом. Такое средство не только поможет вернуть крепкий сон, но еще и укрепит иммунитет беременной женщины, что особенно важно в холодное время года. Тоже требуется предварительная консультация с врачом.

Итак, как бороться с бессонницей при беременности, теперь стало понятно.

Но следует четко понимать, что бессонница на поздних сроках беременности в любом случае неизбежна, поэтому нужно будет просто пережить этот период в жизни. Но соблюдать описанные правила все равно нужно, чтобы хоть как-то облегчить свое состояние.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *